心理能量系列推文（一）——睡饱，才是最高级的能量管理

熬夜刷手机，第二天是不是像被抽了魂？熊猫眼、脑袋浆糊、一点就炸💥——其实这都是身体在提醒你：电量告急。别把睡眠当成浪费时间的“待机”，它是心理能量的隐形充电宝。睡好了，情绪稳、脑子灵、做事顺；睡不好，整个人就像漏气的气球。

想给自己充满电，只需三招，今晚就能用：

① 固定上床时间，设个“电子宵宵禁”。手机定时22:30自动变灰，告诉自己：该下班了。规律就像给大脑设闹钟，到点自然犯困。

② 睡前90分钟远离蓝光。别在床上滑短视频，蓝光会把“黑夜信号”打成白天，困意全跑光。实在忍不住，开夜间模式+戴琥珀色眼镜，至少让眼睛先休息。

③ 躺下做“4-7-8呼吸”：吸气4秒、憋气7秒、呼气8秒，连做8轮。呼气时默念“松——”，肩膀、眉心、手指依次放软，身体先睡，心才能睡💤。

坚持七天，睡够七小时，你会惊喜发现：学习、考试一次就能过，连皮肤都透亮了。情绪稳了，专注翻倍，心理能量条从红转绿，生活就像给滤镜加了柔光✨。

所以，今晚别熬了。热水澡、拉窗帘、放下手机，给它也给自己放个假。把“早点睡”写进待办，明早醒来，你会感谢昨晚那个及时关机的自己。晚安，好梦！